打呼噜怎么办?

很多人对于打鼾都不是很重视,当出现危害时才后悔,其实打鼾跟感冒流鼻涕是一样的,属于疾病的一种表现,最常见的是阻塞性睡眠呼吸暂停综合征,是一种危害巨大、临床常见、尚

很多人对于打鼾都不是很重视,当出现危害时才后悔,其实打鼾跟感冒流鼻涕是一样的,属于疾病的一种表现,最常见的是阻塞性睡眠呼吸暂停综合征,是一种危害巨大、临床常见、尚未引起足够重视的疾病。

打呼噜不但会影响同床共枕的人,还会影响到我们的身体健康,长期打鼾甚至能增加患有心脏病的风险。今天就给大家说说打呼噜会引起哪些疾病,我们又该如何避免打鼾。

睡觉打呼噜怎么办?专家:这7个方法非常有效

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打呼噜会引起的疾病

前面我们说到了,打鼾是一种疾病的表现。最常见的是阻塞性睡眠呼吸暂停综合征,如果我们睡眠时频繁的出现呼吸暂停,导致体内缺氧,患者无法进入熟睡状态,严重影响休息,由于机体长时间缺氧,可能导致严重的低氧血症,对人体各个生理系统产生不同程度的危害,严重的时候甚至会影响到生命安全。

影响到肺、体循环,会出现心律失常、高血压、心绞痛、冠心病、心衰甚至夜间猝死等疾病。

影响到中枢神经系统,容易形成脑缺血、脑出血发作。

影响到内分泌系统,容易出现性功能障碍、糖尿病、肥胖等疾病。

7个方法避免打鼾

No.1 换个睡姿

普通人平躺睡眠是健康的睡姿,但是打鼾的人,平躺着睡就会因为舌头和软腭下坠,阻塞呼吸道引起打鼾,如果侧卧就会避免这种情况的发生。

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No.2 减轻体重

肥胖人士脖子上堆积太多的肉,有可能会让呼吸道塌陷,导致打鼾,减肥后就会有所缓解。如果体重正常还打鼾的话,就不用减轻体重了,这个只对肥胖人士有效果。

No.3 戒酒

喝酒和吃一些镇静药物会让喉部咽部肌肉松弛,更容易导致打鼾,所以在睡前最好不要饮酒。不打鼾的人喝酒或长期喝酒后,也会出现打鼾的情况。

No.4 养成良好的睡眠习惯

不喝酒,不肥胖,不代表睡觉就不会打鼾,如果长期熬夜,睡眠时咽部肌肉就更容易松弛,加重气道阻塞症状。所以规律睡眠、早睡早起很重要。

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No.5 保持鼻腔通畅

如果感冒鼻塞,或者因为一些原因鼻腔堵塞了,就会出现打鼾的情况,让鼻腔保持通畅,就会有所缓解,所以睡觉前洗个热水澡,保持身体健康、鼻腔通畅,就会减少打鼾症状。

No.6 注意睡眠缓解的卫生

尘螨会藏身在枕头上,宠物的皮屑会沾染在床单上,这些都是潜在的过敏原。床垫和枕头中存在的过敏原会加重鼻腔堵塞情况,导致打鼾或者让打鼾更加严重。如果白天不觉得鼻塞,但晚上鼻塞症状特别明显,那么很有可能是上述原因导致的。

No.7 多喝水

白天多喝水,睡前喝杯水,可以保持鼻腔和咽部的湿度,减少分泌物的粘稠程度,减少打鼾情况。

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打鼾的危害一点也不小,如果发现身边有打鼾的朋友,可以转给他,我想他也对自己打鼾的情况也很苦恼。

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