晚上睡不着觉怎么办

夜里睡不着觉叫做睡眠障碍,它可以表现为入睡困难,如果要是躺在床上20分钟以上睡不着,那就是入睡障碍。

另外,也可以表现为早醒,在第二天不应该醒过来的时间提前醒过来了,有些人是2-3点钟就醒了,有些人一点钟就醒了,第二天有严重的疲乏、睡眠得不到满足的状态,这种也叫睡眠障碍。

另外,也可以是由于周围环境的原因导致,比如环境比较吵闹,可以影响睡眠。

另外,具体的一些机体的疾病也会导致睡眠障碍。再有它可以共病一些疾病,比如共病焦虑、抑郁和精神类的疾病,都可以出现睡眠障碍。

夜里睡不着觉是什么原因?治疗失眠的好方法有哪些?

治疗失眠的好方法有哪些?

治疗失眠首先要对失眠的状态加以耐受,或者是认识到它不是严重的,引起生命危险或者引起疾病的症状,不需要太在意,越在意可能导致睡眠越不好。

要培养对失眠的耐受性,可以做生活的调整,白天起床之后坚决离开床,白天可以喝咖啡、喝茶提神,中午不要午睡时间过长,不要超过半小时。

下午的时候多进行体育锻炼、多运动,下午不要喝刺激性的饮料或者是喝酒,晚上临睡觉前不要过度兴奋,不要过度的饱食,营造舒适、安静、黑暗的睡眠环境。

若是顽固性的失眠,合并有焦虑、抑郁的情况下,应该针对焦虑、抑郁进行治疗。

夜里睡不着觉是什么原因?治疗失眠的好方法有哪些?

有助于睡眠的饮料,最经济实惠又有效的是牛奶,牛奶中的亮氨酸和一些微量元素有舒缓神经的作用,所以在睡觉之前喝一杯牛奶有助于睡眠。

建议喝温热的牛奶,不要喝凉牛奶。对于一些乳糖不耐受的人,牛奶会引起腹泻、腹痛,不适合这种方法。

另外,有一些不含茶碱的花草茶也有助于睡眠,比如龙眼百合茶具有安神镇静的作用。玫瑰花茶具有清香解郁的作用,能够有效地缓解失眠问题。

桂圆茶具有养血安神的功效,能够改善神经衰弱引起的失眠。无论是哪一种助眠的饮料,都不能喝太多,喝得太多以后会起夜,反而会影响到睡眠。

失眠的调整要有综合性,不能仅仅依靠喝助眠的饮料,还要注意调整心态、放松精神,并且养成良好的睡眠习惯。

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