第一阶段：无糖速效期。
14天。完全限制淀粉类食物，消耗体内糖原，进入脂肪燃烧期。每日服用维生素，预防体内微量元素流失。
第1-14天
- 早餐：一个煮鸡蛋、一小份小荤、禁食淀粉类食物。
- 午餐：一碗蒸蛋、一小份小荤、禁食淀粉类食物。
- 下午加餐：服用维生素。
- 晚餐：一小份小荤、禁食淀粉类食物。
按照此食谱坚持两周。
第二阶段：持续减肥期。
30天。加入粗粮为主的主食，继续服用维生素。
第15-44天
- 早餐：1片烤面包、1杯牛奶。
- 午餐：一小份粗粮主食、一小份鱼虾、一小份素菜。
- 下午加餐：服用维生素。
- 晚餐：一小份粗粮主食、一小份素菜。
第三阶段：体重保持期。
7天。正常饮食，增加细粮的食用，粗粮与细粮合理搭配。
第45-51天
早餐：正常饮食、主食要粗细搭配。一份早餐喝的、一个鸡蛋、一份小菜。
午餐：正常饮食、主食要粗细搭配。一小份主食、一份素菜、一小份鱼虾。
晚餐：正常饮食、主食要粗细搭配。一小份主食、一份素菜、一小份素菜汤。
按此食谱坚持一周。
第四阶段：终生保持期。
7天。正常饮食，切忌暴饮暴食。
第52-58天。
早餐：正常饮食。蔬菜、维生素、蛋白质、主食均适量摄入，切忌暴饮暴食。
午餐：正常饮食。蔬菜、维生素、蛋白质、主食均适量摄入，切忌暴饮暴食。
晚餐：正常饮食。蔬菜、维生素、蛋白质、主食均适量摄入，切忌暴饮暴食。
终生坚持不暴饮暴食、适量运动。
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