麦吉减肥法食谱,麦吉减肥法具体食谱

第一阶段:无糖速效期。

14天。完全限制淀粉类食物,消耗体内糖原,进入脂肪燃烧期。每日服用维生素,预防体内微量元素流失。

第1-14天

  • 早餐:一个煮鸡蛋、一小份小荤、禁食淀粉类食物。
  • 午餐:一碗蒸蛋、一小份小荤、禁食淀粉类食物。
  • 下午加餐:服用维生素。
  • 晚餐:一小份小荤、禁食淀粉类食物。

按照此食谱坚持两周。

第二阶段:持续减肥期。

30天。加入粗粮为主的主食,继续服用维生素。

第15-44天

  • 早餐:1片烤面包、1杯牛奶。
  • 午餐:一小份粗粮主食、一小份鱼虾、一小份素菜。
  • 下午加餐:服用维生素。
  • 晚餐:一小份粗粮主食、一小份素菜。

第三阶段:体重保持期。
7天。正常饮食,增加细粮的食用,粗粮与细粮合理搭配。

第45-51天

早餐:正常饮食、主食要粗细搭配。一份早餐喝的、一个鸡蛋、一份小菜。

午餐:正常饮食、主食要粗细搭配。一小份主食、一份素菜、一小份鱼虾。

晚餐:正常饮食、主食要粗细搭配。一小份主食、一份素菜、一小份素菜汤。

按此食谱坚持一周。

第四阶段:终生保持期。
7天。正常饮食,切忌暴饮暴食。

第52-58天。

早餐:正常饮食。蔬菜、维生素、蛋白质、主食均适量摄入,切忌暴饮暴食。

午餐:正常饮食。蔬菜、维生素、蛋白质、主食均适量摄入,切忌暴饮暴食。

晚餐:正常饮食。蔬菜、维生素、蛋白质、主食均适量摄入,切忌暴饮暴食。

终生坚持不暴饮暴食、适量运动。

不吃药、不节食、不运动的麦吉减肥法食谱

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