打篮球怎么防守(打篮球怎么进攻)

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进攻易学,防守难练

很多篮球爱好者都有这样的情况

就是练习篮球也是练进攻

基本很少练习防守技巧

进攻易学,防守难练!教你提升防守强度,不失位锁定持球人

想要练成攻防一体的全能战士

防守这一环节一定要练好

下面分享一些能提升防守能力的技巧

首先来看看基础动作

冲刺+小碎步

当你离持球人有一定距离时

千万一定不要迈大步向前冲

这样冲刺跑很难调整重心和速度

基本被对手一晃就过掉

应该小碎步快速靠近对手

并且举起大长臂扩大防守面积

进攻易学,防守难练!教你提升防守强度,不失位锁定持球人

抬起双手

目的是干扰持球人传球或者投篮

这个需要我们去阅读比赛和

判断持球人的进攻意图

如果对手投篮则是双手高举

传球则是两侧张开双手

一个相对安全的防守姿势

一只手高举一只手张开

投篮传球都能防到

进攻易学,防守难练!教你提升防守强度,不失位锁定持球人

除了张开双手,脚下也要做好另一项准备

膝盖弯曲,臀部下压

便于脚下移动阻挡对手突破

我们防守时要记住一点

好的防守不是要抢下球权

而是跟得上对手移动不失去防守位置

进攻易学,防守难练!教你提升防守强度,不失位锁定持球人

跨步

当防守人进行变向突破时

我们要快速移动自己的脚步跟上

这个脚步就像螃蟹走路一样

所以也被叫做螃蟹步

这样移动的好处也是不容易失位

进攻易学,防守难练!教你提升防守强度,不失位锁定持球人

来看一次整体移动

移动的路线应该是Z型

往某侧移动就要伸出那侧的手干扰

进攻易学,防守难练!教你提升防守强度,不失位锁定持球人

单人训练步骤:

冲刺+小碎步+跨步

一共进行3次跨步变向

下面的训练连续进行3组为一次

进攻易学,防守难练!教你提升防守强度,不失位锁定持球人

跨步训练能够提高脚步敏捷性

防守中便于跟上对手的节奏

除了防守移动,意识也非常重要

这些都需要我们通过实战中去培养

要学会阅读观察比赛

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