膝盖疼是怎么回事?

膝盖疼痛给我们的身体带来了帮助也是比较多的,生活当中我们一定要按照正确的方法来解决我们膝盖疼痛的症状,给我们的身体带来了好处,也是比较大的,膝盖疼整天痛痛,不过这

膝盖疼痛给我们的身体带来了帮助也是比较多的,生活当中我们一定要按照正确的方法来解决我们膝盖疼痛的症状,给我们的身体带来了好处,也是比较大的,膝盖疼整天痛痛,不过这6个月原因对症干预能够解决,那么到底是哪6个原因了?我们应该如何正确的解决些个疼痛的症状?

膝盖整天痛,逃不过这6点原因,对症干预能解决

1.年龄增长导致膝关节退化

30岁后人体的膝关节开始退化,主要是指软骨的磨损加速。

软骨,是铺垫在骨头末端的类橡胶的物质,可以大大减少行动中骨与骨之间的摩擦。软骨不可再生,越用越“稀薄”,多年来的关节重复使用对软骨造成磨损不可逆转。

当软骨磨损殆尽,关节处出现“骨骨摩擦”会引起疼痛。此外,半月板磨损也会导致骨头与骨头相接产生关节疼痛。而髌骨由于跟股骨颈股间的缓冲少,会更早磨损,因此膝痛往往始于膝盖前方。

2.不当运动造成关节损伤

在坚硬地上的所有剧烈运动,比如下蹲、蛙跳、跑步、跳绳还有跳舞,都会加重对膝盖骨的磨损。尤其是蹲下去再站起来,对关节的磨损最大。

足球运动员、经常弯曲膝盖的地板安装工等患膝关节病的风险较高。

3.负重运动加重软骨磨损

爬楼梯、爬山、长时间拎重物平地走属于负重运动,腰部以下的关节都要承受自己身体的重量,尤其膝盖受力最多。

当身体爬阶向上时,膝盖负担的重量会瞬间增为平常的4倍左右。而且,速度越快,对膝盖产生的压力就越大。

4.肥胖导致膝关节压力大

膝关节在运动中承受着人体60%以上的压力,且体重每增加10公斤,就会给关节增加30公斤,且2/3的膝关节病患者体重超重。

5.女性较男性更易关节痛

女性由于跳跃、转体、扭动等动作造成的膝盖手上比例是男性的数倍。穿高跟鞋时膝盖压力是正常人的3倍。女性40岁后激素改变体重增加使关节压力增大。50岁以上的女性要比男性更容易患骨关节炎。

6. 遗传缺陷

有些人有遗传缺陷或关节异常,这会使他们的骨关节更容易受到伤害。

我们无法改变年龄、性别与基因,但可以改变生活方式让膝关节更健康。

1.少做会伤害膝盖的运动

足球:最易损伤膝关节的运动;

在坚硬水泥上运动:进行下蹲、跑步、跳绳、跳舞等动作时超强的反作用力下弹回来,对关节和骨骼的损伤相当大;

急速奔跑:膝关节瞬间承受的压力增大;

快速爬山/下山/爬楼梯:负重快速爬山对膝关节压力大,上下间膝关节会承受超过本身体重3到4倍的压力。

但运动还要做,不做运动不但不能避免软骨损伤,反而会让软骨无法吸收关节液内的营养。在活动中,关节两侧骨头的一压一放间吸收与释放关节液,若不做运动软骨能够吸收的关节液会减少并无法获取营养。

推荐:游泳、慢蹬车、散步。

2.预防饮食诱发关节痛

饮食中应富含水果、蔬菜、鱼、坚果、豆类和橄榄油,减少或避免红色肉类、乳制品、饱和脂肪、糖,可预防关节炎以及缓解关节炎引起的炎症和疼痛。

推荐饮食:

富含ω-3脂肪酸的食物,如鲑鱼、沙丁鱼、鲭鱼、鳟鱼、亚麻籽、核桃;

富含维生素C食物,如草莓、青椒、橘子、芒果、菠萝、菜豆;

富含维生素D的食物,如乳制品;

富含花青素的食物,如樱桃、黑莓、覆盆子、草莓、葡萄、茄子;

富含β-隐黄素的食物,如甜椒、西葫芦、南瓜、木瓜、柑橘、羽衣甘蓝、杏。

3.控制好体重

前面说过,肥胖会加大关节的压力。控制好体重不但有助于预防关节磨损,还能从整体上改善健康。

但控制体重是个系统工程,关键点在于摄入的热量与消耗热量的关系。若想减肥必须要让消耗的热量大于摄入的热量,少吃多动。

经常膝盖疼痛给我们的身体带来的危害也是比较大的,所以在平时的生活当中,我们一定要按照上面所说的这样的方法,及时的解决这样的症状,这样的原因也是多种多样的,所以对症治疗才能够有效的解决,保护我们的生命更加的健康和长寿。

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