date是什么意思?

很多人想要培养“回顾”的习惯,也有人把每天的回顾叫“复盘”或“反思”。“回顾”最大的好处就是可以让人天天进步。想一想每天都能进步,一年就是365个进步,这太诱人了。“

很多人想要培养“回顾”的习惯,也有人把每天的回顾叫“复盘”或“反思”。“回顾”最大的好处就是可以让人天天进步。想一想每天都能进步,一年就是365个进步,这太诱人了。

“回顾”的方法有很多。著名的GTD发明人戴维·艾伦(David Allen)就有一个系统的回顾方法,你可以去看他的《搞定:无压力工作的艺术》学习。我在这里要说的回顾方法非常简单,来自一个叫做罗宾·斯科特(Robyn SCott)的人,我曾经分享过她的“30秒习惯”。

罗宾·斯科特是一个创业者,也是一个作家。她是全球政府学习平台“Apolitical”的联合创始人和首席执行官,她还被《连线》(WIRED)杂志评为全球即将改变世界的50个人之一。她也是世界经济论坛全球青年领袖。

让你每天进步的“DATE(日期)”回顾法

我要推荐的这个“DATE”回顾方式,就是来自这位大名鼎鼎的罗宾·斯科特。前面我推荐过的“30秒习惯”,是一种随时的回顾方法,斯科特的“DATE”是一天结束之前的回顾方法。

“日期”(DATE)回顾法

斯科特把她的这个回顾的方法叫做“日期回顾法”。之所以这样说,并不是因为她的回顾方法跟日期有什么关系,而是日期这个英文单词的4个字母,恰恰就是她回顾方法的4个步骤的缩写。

  • D:是单词Discover(发现)的第一个字母。所以,斯科特的回顾第一个关键词就是“发现”。
  • A:是单词Accomplish(达成)的第一个字母,所以,斯科特回顾的第二个关键词就是“达成”
  • T:是单词Thankfulness(感恩)的第一个字母,所以斯科特的回顾第三个关键词就是“感恩”
  • E:是单词Experience(体验)的第一个字母,所以斯科特的回顾第四个关键词就是“体验”

你只要记住D、A、T、E或者记住“发现”、达成、感谢、体验就记住了斯科特回顾方法的全部核心理念。对于英语为母语的人来说,DATE更容易记住,因为这本身就是一个非常常见的单词。对于我们中国人来说,记住下面这四个字也会有帮助“现成感恩”。现,是“发现”,成,是“达成”,感,是“感受体验”,谢,就是“感恩”。如果你习惯用英语,你也可以直接使用“DATE”记住。这四个步骤并不是一定要按顺序做。

回顾之“发现(Discover)”

斯科特之所以把“发现”放在第一步,是因为这一步就是整个“回顾”的核心,这一步决定了你今天是不是能有进步的机会。“发现”就是回想一天之中你遇到了什么问题?获得了怎样的经验?有哪些教训?你决定明天想要怎样改变?或者你发现了什么新的机会?学到新的知识等等。“发现”这一步至关重要,如果你一天没有什么时间“回顾”,只要“回顾”这一条就足够了,你就有了进步的机会。

回顾之“达成(Accomplish)”

这一条非常简单,就是“回顾”你在一天之中完成了什么事情?回想完成什么有一个最大的好处,就是让你开心。要知道睡觉前开心有多重要?这意味着你一天的最后时刻都是开心的。心理学的“峰终理论”告诉我们,在一个活动的过程中,最后的时刻如果开心,你对整个活动的感受就是开心;如果最后时候不开心,那么这个活动整个就会不太开心。所以,一天之中,如果你睡觉前是开心的,那么你这一天就是开心的。在晚上回忆一下一天之中达成的事情,甚至对你的人生来说都非常重要,这会让你有更好的人生体验。我们的人生体验不就是一天一天积累起来的么?如果每天晚上睡觉前都很开心,你这一生就充满了开心。

回顾之“感恩(Thankfulness)”

这一条也不复杂,就是回想一天之中你要感谢的人。注意,我在这里说的是感谢的人而不是感谢的事。你当然可能遇到一些值得你感谢的事情,但是值得感谢的事情一定是跟人有关。是人在做事。我们对人对感恩就会更具体,更容易让我们开心。之所以要感恩,就是要体会你生活的这个世界充满了友善和帮助。如果你觉得别人都应该感谢你,你会活得很不开心,因为别人如果没感谢你,你就会觉得亏了。但是如果你觉得这个世界上有很多人要去感谢,那你太幸福了,说明有那么多人帮助你,你的周围都是好人。所以,感恩是为了让我们感觉良好,在睡觉之前感觉良好的重要性,我在上一条说过了。

回顾之“体验(Experience)”

这一条说的是在一天之中,有什么你一定要记住的经历?一定要记住的人?记住的事情?可能是你感恩的人,或者对你有重要意义的人,或者与你相关的人。在我们的人生过程中会遇到很多人,有些人是匆匆过客,而有些人会伴随我们的一生。总有一些人,对我们的人生来说非常重要,或者在一定的阶段对我们非常重要。记住这些人对我们来说意义非凡。

怎样培养“DATE”的习惯

虽然“DATE”非常简单,但是要想培养成习惯,还需要做一些努力。这里面最大的障碍就是“忘记”。你非常容易忘记“回顾”。第二大障碍就是“疲劳”。如果你白天的工作非常辛苦,到了晚上可能只想睡觉,想不起来要“回顾”,即使想起来也懒得“回顾”。可见,虽然简单,但是想要培养这样简单的习惯也不容易。

斯坦福行为设计实验室主任福格(BJ fogg)教授说,习惯是一种可以学习的技术。你可以通过学习掌握培养习惯的技术,让“回顾”的习惯更容易养成。

总结

斯科特的“DATE”回顾法后面三条(达成、感恩、经历),都是在努力想办法让我们这一天结束的时候感觉良好。我们的人生之所以美好,就是因为我们的感觉良好。有意识地找出让我们感觉良好的人和事,就是在积极地让我们的人生变得更好。有时候我们难免在繁忙的生活中忘记那些重要的值得感恩的事情,晚上留出一点时间好好回顾,可以提高我们的人生体验。通过“发现”,让我们进步,通过“达成”、“感恩”、“体验”让我们感觉良好。

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