吃什么可以减肥 七天瘦十斤瘦身食谱

大家好!有很多宝宝会疑惑减脂到底怎么吃,那么今天就来给大家分享我的一周减脂餐食谱,月瘦8—10斤,瘦下来之后也会一直保持着体重不会反弹哦!

减脂必备|七天不重样低卡减脂餐食谱|月瘦8—10斤

周一食谱:

早餐:一个鸡蛋、一个鸡蛋白、黄瓜、 黑咖啡

午餐:黑胡椒牛排意面

晚餐:番茄鸡蛋汤、水煮嫩南瓜

减脂必备|七天不重样低卡减脂餐食谱|月瘦8—10斤

周二食谱:

早餐:一个紫薯、一个鸡蛋、水煮西兰花、 黑咖啡

午餐:紫薯一个蒸鸡腿(去掉鸡皮)、清炒红薯叶

晚餐:金针菇娃娃菜、魔芋丝汤

减脂必备|七天不重样低卡减脂餐食谱|月瘦8—10斤

周三食谱:

早餐:酸奶燕麦、一个鸡蛋、藜麦蛋白棒

午餐:番茄巴沙鱼、荞麦面

晚餐:水煮生菜

减脂必备|七天不重样低卡减脂餐食谱|月瘦8—10斤

周四食谱:

早餐:一个鸡蛋、红枣醪糟汤圆

午餐:一根玉米、秋葵炒鸡蛋

晚餐:紫菜蛋花汤

减脂必备|七天不重样低卡减脂餐食谱|月瘦8—10斤

周五食谱:

早餐:一根玉米、一个鸡蛋、一杯低脂牛奶

午餐:饺子、小番茄、芦笋炒鸡胸肉

晚餐:鸡蛋汤、菌菇豆腐

减脂必备|七天不重样低卡减脂餐食谱|月瘦8—10斤

周六食谱:

早餐:全麦卷饼、 黑咖啡

午餐:玉米炒胡萝卜、清炒空心菜、炸带鱼、米饭(最好是糙米)

晚餐:虾米冬瓜汤

减脂必备|七天不重样低卡减脂餐食谱|月瘦8—10斤

周日食谱:

早餐:半根玉米、半个红薯、鸡蛋一个、 黑豆豆浆

午餐:杏鲍菇炒鸡胸肉

晚餐:水煮西兰花、紫菜虾米汤

减脂必备|七天不重样低卡减脂餐食谱|月瘦8—10斤

其实,这些食材都是特别普通的,而且做起来也特别简单,所以动起手来哦,不要再为自己的偷懒找借口而说自己瘦不下来了哟。

食谱上面的食材大家可以替换成自己喜欢吃的食材,饮食的结构就是碳水+蛋白质+维生素和膳食纤维。食量大的宝宝可以适当增加一点点量,但一定要控制不能吃太饱,一般七分饱就OK了,因为就算食物里边不含太多的脂肪,吃的多了也会瘦不下去的。另外就是要配合运动会瘦得更快的,体型也会塑形得很漂亮,一定要管住嘴迈开腿。

我,我们一起自律打卡,成为更好的自己呀!

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