手腕疼是怎么回事?

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测一测

别把手疼不当回事,呵护手腕要这么做

大家先来做个小测试!

你能做到这个动作吗?

现代社会无论是工作还是娱乐都离不开电脑,长期摸鼠标敲键盘,手腕关节因长期密集、反复和过度的活动,很容易形成“鼠标手”。

别把手疼不当回事,呵护手腕要这么做

当你手里握着鼠标或者手机的时候,你会突然感到一阵剧痛并有像触电一样的酥麻感。当你手里抓着东西想把它握牢时,却出现手抖抓不稳的情况。更严重的是当你在晚上睡觉的时候,你会因为突然感到手腕疼痛而惊醒。这些都是典型的“鼠标手”的表现。

别把手疼不当回事,呵护手腕要这么做

上班族、电竞选手、家庭主妇等等,都是“鼠标手”的高发者!如果你连最上面的“对指”动作都完不成,那说明你的“鼠标手”已经相当严重了!

什么是“鼠标手”?

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我们俗称的鼠标手在医学上有个名字叫做“腕管综合症”。腕管,简单的说,就是手腕部的一个管道。由8块腕骨做地基支撑,腕横韧带做顶覆盖,腕管中间穿梭9条肌腱和1条正中神经。

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当手部的“正中神经”受损或者发生被压迫的情况时,就会出现屈腕无力,拇、食指不能屈曲,拇指不能对掌,手指性刺痛、麻木的感觉。而手关节长期、密集、反复和过度活动,就会导致“鼠标手”。

“鼠标手”产生的原因有哪些?

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01姿势异常

上肢过度前伸,手腕过伸时,局部就会压迫刺激到到手部的正中神经,从而引起手部出现刺痛、麻木的症状。

02不良姿势

手腕过度向手心方向弯曲时,手腕承受的压力是正常状态下的100倍;当手腕向手背方向伸时,承受的压力是手腕中立位的300倍。当手腕长期处于这种高压情况时,会给正中神经带来慢性损伤,导致“鼠标手”的产生。

03 职业因素

对于长期使用电脑鼠标工作的人群、网球、电竞选手等职业运动员来说,长期重复性手部动作,会刺激压迫手部正中神经,导致软组织损伤的情况出现。

04 病理因素

有既往创伤性病史的人群,例如类风湿、糖尿病等。

“鼠标手”应该如何预防?

对于很多人来说,每天接触鼠标或者频繁用手是不可避免的,因此除了正确的手部姿势外,通过一些动作放松手腕、增强手腕灵活度是非常重要的。

No.1

跪姿手臂摇动

别把手疼不当回事,呵护手腕要这么做

?双腿并拢在一起,慢慢跪在垫子上;

?臀部压在脚上,上身挺直;

?双臂向两侧抬起伸直,然后向前方摇动;

?保持30秒,然后变成向后方摇动;

?同样保持30秒,做三组。

No.2

跪姿手臂平举

别把手疼不当回事,呵护手腕要这么做

?从跪姿进入,臀部重心降低,压在脚后跟上;

?双臂自然下垂,手上抓住瑜伽砖;

?慢慢将手臂抬起,向两侧平举;

?保持1分钟即可。

No.3

虎式

别把手疼不当回事,呵护手腕要这么做

?双腿分开,跪下,让膝盖保持支撑;

?手臂伸直支撑在地上,身体平行地面,绷直;

?身体前后左右摇晃,头部微微抬起;

?保持1分钟;

?站起来活动手腕并按摩膝盖。

No.4

平板支撑

别把手疼不当回事,呵护手腕要这么做

?趴在地上,双腿伸直,双手分开跟肩同宽;

?双脚脚尖支撑,双手支撑地面;

?身体绷直不要弯曲,平行于地面;

?保持1分钟。

No.5

反台式

别把手疼不当回事,呵护手腕要这么做

?双腿弯曲坐在地上;

?双脚保持支撑,双腿膝盖挺起;

?身体绷直,向后仰;

?双臂伸直支撑,手掌紧贴地面;

?保持1分钟。

No.6

跪姿压腕

别把手疼不当回事,呵护手腕要这么做

?跪姿,臀部坐在脚上;

?身体前倾,手臂伸直;

?将左手反过来,手背触地,右手压左手;

?保持30秒,换边。

“鼠标手”还有哪些误区?

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由于对“鼠标手”不够重视了解,因此人们对它存在一定的误解。

01

“鼠标手”是小毛病

如果你患有“鼠标手”,处理不当或者不及时的话,会有很严重的后果。不仅病情会加重,还有可能变成交感神经营养不良综合征等。因此不要忽视病情以免出现更大的麻烦。

02

只有经常用电脑的人才有“鼠标手”

老师、记者、收银员、家庭主妇等,患上腕管综合征的概率都很高。因此,平时频繁使用双手的人应注意休息,预防“鼠标手”。

03

手腕疼痛、手指麻木就是“鼠标手”

出现手部麻木、疼痛等不适时,不一定就是患上了“鼠标手”,还有可能是颈椎以及其他神经的问题。

手腕这个部位的锻炼很容易让人忽略,但其实对于上班族、学生党及频繁用手的人来说,手腕容易超负荷工作,出现比较严重的问题。因此,要常常锻炼手腕,放松手腕,增强手腕力量和灵活性,告别伤不起的“鼠标手”!

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