打呼噜怎么治?

生活中如果压力太大或者缺乏睡眠,都很容易影响睡眠的质量,常常出现打鼾的症状。大家可以学习一些缓解打鼾的方法,让睡眠更加有保障。如何缓解打鼾呢?1、改变睡姿有些人不注

生活中如果压力太大或者缺乏睡眠,都很容易影响睡眠的质量,常常出现打鼾的症状。大家可以学习一些缓解打鼾的方法,让睡眠更加有保障。

八种方法可以“制服”打鼾,第一种就立竿见影!

如何缓解打鼾呢?

1、改变睡姿

有些人不注意睡姿,挤压呼吸道和口腔,导致气管周围的肌肉张力受到影响,出现打鼾的现象。睡觉时可侧卧,这样就不会堵塞呼吸道,保障气流的通畅。

2、适当减肥

打鼾主要人群是肥胖者,原因是肥胖者体内含有大量的脂肪,积累在人体的呼吸道,导致呼吸道过于狭窄,呼吸比较困难,需要更大的力气。尤其是在睡觉时,不得不用口腔和鼻子共同呼吸,导致打鼾的症状。

3、切勿服用安眠药

安眠药容易抑制呼吸,出现睡眠呼吸暂停症,也会加重打鼾的症状。虽然安眠药能够促进睡眠,但是会导致颈部肌肉松弛,在呼吸时出现打鼾的声音。

八种方法可以“制服”打鼾,第一种就立竿见影!

4、保持充足睡眠

每一个人都要保持足够的睡眠时间,坚持早睡早起的好习惯,培养良好的生物钟,日出而作,日落而息。这样才能够保障睡眠的质量,调整机体的平衡。如果长期熬夜,身体常常疲惫不堪,睡觉的时候呼吸要更多力气,可引起打鼾症状。

5、花椒泡水

花椒具有养护肠胃、驱寒解热、杀毒止痒等功效,还能促进人们的睡眠。具体的做法是,准备好干净的花椒,用开水泡五分钟后即可饮用。建议在睡前一个小时左右服下,可以辅助治疗打鼾症状。

6、戒烟

我们都知道香烟最很多有害物质,而其中一些是固体物质,如果残留在人体的呼吸道,可导致鼻部和气道的阻塞,睡觉时更容易出现打鼾。因此大家要尽量避免抽烟,尤其是在睡觉之前,将口腔洗漱干净再睡觉。

八种方法可以“制服”打鼾,第一种就立竿见影!

7、卧室添加加湿器

打呼噜还有可能是空气过于干燥,引发咽喉堵塞而引起的。如果能保持室内的湿润,缓解喉咙干燥的问题,也能够减轻打呼噜的情况。

8、龙胆草、当归煎服

龙胆草和当归都具有促进睡眠,镇静神经的作用。将两者洗干净之后,在水中浸泡一个小时,然后放入锅中,和水熬制成药汤,冷却后即可服用,每天一次,坚持一段时间后,会有比较理想的效果。

上面介绍的就是缓解打鼾的方法,大家在平常要重视这些内容。如果出现了打鼾的症状,都能够通过科学合理的缓解办法,保障人体的睡眠。

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