晚上睡不着怎么办?

答主高中生,晚上失眠很严重。有整夜睡不着的时候,凌晨两三点入眠也是常有之事。我用了一个暑假来调整自己的作息,现在我能够在十一点半躺下就立刻入睡。下面是我总结的经验

答主高中生,晚上失眠很严重。有整夜睡不着的时候,凌晨两三点入眠也是常有之事。

我用了一个暑假来调整自己的作息,现在我能够在十一点半躺下就立刻入睡。下面是我总结的经验:

1.睡前不要吃东西。原因之一是肚子发胀不舒服;其二是会使自己产生今天难以入睡的心理,导致躺在床上之后一直顾虑这个问题,越想越睡不着,心情烦躁。

2.睡前不要有过大的情绪波动。这就需要时常关注日常生活中易使自己情绪波动的事情,尽量避免。若无法避免,那么上床后也不要再回想这件事。可以强迫自己思考其他事来转移注意力。同时睡前也不要看电影或刷剧。

3.躺在床上后不要胡思乱想。这非常容易使自己兴奋。每个人都有过刚入睡就突然醒来的经历,通常梦在这里刚刚才开始,突然醒来时会有一个场景在脑海里。记住一个小片段。每天入睡前重播几次很容易睡着。但要注意要把片段流畅地播完,不能中间岔开插入其他东西。即使插入其他东西,那也要尽量短并保证无聊。
【我自己有这样几个片段:(1)在漆黑的楼道手里拿着一只蜡烛下台阶。(2)开着车走在一条路上,然后经过小区门禁,在绕一个大圈,目的地是车库(通常没到车库我就能睡着)(3)六个人围成一圈做游戏,具体是什么游戏我也不知道,但是我们六个人都很默契并有规律的逆时针挪动一步。(这个对于我而言轻易不用,只有在情绪波动的时候才用。目的是保证这个场面的神秘感,不使之因为平常有一次不好用就对它失去信任)】

4.躺下四十分钟之后还睡不着就起来,绝对不能赖在床上想着再躺几分钟就能睡着,只会越想越烦。下床后不要进行白天的工作,不要给自己压力,不要去考虑明天的精力问题。只想着有这么一个时间来享受生活是非常幸福的:去阳台上,看看夜景,或看看书。发现自己有点困了就先挺一会儿再上床;不困就淡定的等日出吧^_^

5.要注意总结规律,多考虑一下是不是因为有什么特定的人或物使自己失眠。如咖啡、茶等等。我通宵睡不着就是因为喝了一大杯奶茶(? ?;)

6.找到自己容易入睡的时间。到点就睡,绝不拖延,否则每天都拖一点儿,很快就找不到规律了。

7.最最最最最重要的一点:永远不要怀疑自己晚上到底能不能睡着,这种多余的担心和顾虑只能让人失眠。

以上。希望能对大家有帮助。
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这个回答是在两个月前编辑的,现在是凌晨3:50,是的,我又失眠了。今天把所有方法都用遍了也睡不着qwq……坦然的面对吧,坐着床上看会书也很好。

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